健
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卷腹

Crunch

核心
难度等级
初级
类型
力量
无
无
训练部位
1

动作简介

基础腹肌训练动作，主要锻炼腹直肌。

动作要点

  • ✓仰卧，双膝弯曲，双手轻触耳侧
  • ✓卷起上背部，下背部贴地
  • ✓呼气时卷起，吸气时下放
  • ✓用腹肌发力，不要用手拉头

常见错误

  • ✗用手拉头颈部
  • ✗下背部离地
  • ✗动作过快

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