首页动作库训练计划计时器计数器

←返回动作库

臀桥

Glute Bridge

臀部核心

难度等级

初级

类型

力量

无

无

训练部位

2

动作简介

仰卧抬臀动作，激活和强化臀部肌肉。

动作要点

✓仰卧，双膝弯曲，脚掌踩地
✓臀部发力将髋部抬起
✓顶峰时身体呈一条直线
✓顶峰收缩臀部1-2秒

常见错误

✗过度挺腰
✗臀部没有完全抬起
✗大腿后侧代偿过多

相关动作