深蹲

动作简介

最有效的下肢训练动作之一，锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌。

动作要点

• ✓双脚与肩同宽，脚尖略微外展
• ✓下蹲时膝盖朝向脚尖方向
• ✓臀部向后坐，像坐椅子一样
• ✓下蹲至大腿与地面平行
• ✓起身时臀部发力

常见错误

• ✗膝盖内扣
• ✗重心前移，脚跟离地
• ✗弯腰驼背
• ✗下蹲深度不够

替代动作