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俯卧撑
Push-up
胸部手臂肩部
难度等级
初级
类型
力量
无
无
训练部位
3
动作简介
经典的上肢训练动作，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部。
动作要点
- ✓双手与肩同宽，手掌位于肩膀正下方
- ✓身体保持一条直线，核心收紧
- ✓下降时吸气，推起时呼气
- ✓全程保持颈部自然，不要抬头或低头
常见错误
- ✗塌腰或撅臀
- ✗手臂外展角度过大（应约45度）
- ✗下降深度不够
- ✗呼吸节奏混乱